[...] mi wydolność. Z tego co kojarze, najgorszą wydolność miałem na trenie. Często słyszy się , że bold poprawia wydolność. Czy tak jest w praktyce? Jak tak to od jakiej dawki zaczynamy czuć poprawę wydolności? Jakieś inne pomysły? Może jakiś specjalny trening? Suplementy diety? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 87 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 [...]
[...] wszystkich. jestem początkujący ćwiczę od ok. 1roku z przerwami ale od 2 miesięcy poważnie do tego podchodzę ćwiczę bez przerwy w celu przybrania na masie i mam pytanie czy te 2 odzywki są dobre do połączenia ? chce zacząć jakiś cykl na masę ( oczywiście też na siłę ) ale bardziej interesuje mnie masa. robię sobie małą dietę ale interesuje [...]
[...] szybkością nie da się wszystkiego nadrobić, gdyby Tyson był 15kg lżejszy to nie wyobrażam sobie, żeby tak nacierał na przeciwników jak to miał w zwyczaju. Ok przejdźmy do rzeczy, myślę, że ilość treningów siłowych w tygodniu to 2, gdyż trzeba znaleźć czas na regenerację. Rozpisałem sobie 2 dni treningów: Trening 1 1. Wyciskanie: 1 Seria - 15 pow [...]
[...] nigdy nie probowałem. zatem chce robić plan A i B więc naprzemiennie ABABABAB itd. Dodam że ustawienie cwiczen w kolejnosci jest celowe, pytanie do doswiadczonych zatem czy jesli priorytetem są (bo moze byc w fbw cos takiego jak priorytet a raczej partia do nadgonienia) górne partie (ponieważ nogi sobie już chwale) czy moge tak wlasnie [...]
no. jest lepiej. jestem najfajniejsza laska w klubie ;) hehe. maly ten klub ale zawsze ;) do rzeczy. pisalam kiedys o tym ze chce zrzucic troche tluszczu z ud bioder tylka i porzadnie rozwinac miesnie gory bo chucherko ze mnie niesamowite. szczupla bardzo ale nozki juz troche byly sflaczale. 55 kilo zywej wagi przy 175 cm wzrostu. dieta prawie [...]
[...] - 19.00 - trening BJJ Wtorki i Piątki - trening siłowy (FBW) (rano przed pracą). Stosowałem przez pewien czas już podobny podział, problemem który zauwazylem (dosyc oczywistym) jest spore wycienczenie w trakcie drugiego treningu (BJJ) . W tym okresie suplementowałem bcaa+kreatynę pomiedzy jedną i drugą sesją treningową -jednakże sporo [...]
Witam! Od okolo 2 miesiecy boli mnie prawy bark, przez pierwszy miesiac raczje ignorowalem bol i cwiczylem dalej, ale bol narastal i po intensywnych treningach już tak bolal ze nie dalo rady wytrzymac.( bol wystepuje praktycznie podczas wszystkich wykonywanych cwiczen ale szczegolnie intensywnie boli podczas treningow klatki (w dolnej fazie ruchu- [...]
[...] od lipca przebywam poza krajem i bede mogl tam wrocic od polowy września. Czy jest jakis sposob by uwidocznic 6- pack bez dalszej utraty wagi? albo przy jej zwiększeniu? Oczywiście stosuje dietę białkową ale była ona na - kalorycznym. Teraz jem rano 10.00 omlet z 5-6 jaj ( 1 cale ,4-5 bialek )+ owoc (banan,brzoskwinia, czasem leśne) 13-14 [...]
[...] wod ze strony crossfit.com , raz w tyg taj i raz w tyg bjj albo basen 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:to moj pierwszy cykl ktory bede konczyl za 10 dni 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szczupla 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM [...]
Witam :) Już parę razy pojawiłem się na tym forum ale teraz postanowiłem zabrać się za siebie poważnie. Najpierw podam moje wymiary itd. Płeć : Mężczyzna Wiek: 22 lata Waga: 63 kg Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: masa z czasem i rzeźba Staż: 0 to nie mam bo ćwiczyłem już troche ale z przerwami, sumując bedzie to jakies 6-8 miesięcy [...]
[...] KLATA:118 UDO:62 TALIA:86-7 5.STAZ NA SILOWNI:3,5roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:masa+sila 9.CEL CYKLU:czysta masa wrazz z sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO [...]
Elo. Chodz to moj pierwszy post zapewniam ze czytam Was juz full czasu i generalnie sfd to dla mnie podsatwa silkowych excesow, takze nie atakujcie linkami prosze:) Rocznik: '85 Waga: 82 kg (no i h ze wino nie meta, czytajcie dalej) Staz na silce: 4 lata z kilkumiesiecznymi przerwami na obrone itd. Bic: 38 Klata: wymiar..szczerze mowiac nie wiem [...]
[...] razy żeby łapka w miejscu bictric byłą większa niż przedramię) 3. Łapy (biceps, triceps, przedramię) + nogi na start (uda, łydy) Odżywki brałem... tego w sumie nie trzeba liczyć bo to było takie branie... nie trzymałem się zasad (brałem w tedy kiedy miałem ochotę). Był to mass activator do tego białko SFD, protein coś tam to zielone; kreatyna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Możliwosci finansowe: 100-150zl miesiecznie Witam, ćwiczę od marca tego roku i na początku (marzec-czerwiec/lipiec) widziałem progres (a to triceps bardziej się rzucał w oczy a to znajoma zauważyła, że klata mi się poprawia etc) zmiany nie były jakieś ogromne ale były widoczne na tyle, że cieszyłem się tylko z tego że jakiekolwiek są (na dobre [...]
[...] i wyszczuplały mi nogi. Pierwsze miesiące były bardzo efektywne, bardzo często zwiększałem ciężary, ale ostatnio tj. przez jakieś 2 miesiące siła prawie w ogole mi nie skoczyła. Zapomniałęm dodać ze nigdy nic nie brałem poza piciem napojów carbo. Kolega z siłowni doradził mi ze w takim wypadku powinienem swój trening czymść wspomóc i wziąć na [...]
[...] której myślę mi brakuje jest dobra dieta. Na obecną chwilę ważę 56 kg przy wzroście 170. Czytałem na temat odżywiania setki postów , jednak sam nie jestem w stanie ocenic czy dieta która sporządziłem jest odpowiednia. Dodatkowo chciałem zakupic jakiegoś gainera jako uzupełnienie diety i tutaj też zwracam się z prośbą , jaki polecacie. Z góry [...]
[...] pomocy, trenowałem kiedyś - nie pamiętam co to były za ćwiczenia, ale miałem formę taką dość nawet. Później przestałem pracować na etacie - założyłem biznes, przestałem ćwiczyć z braku czasu, 2 lata przerwy już. Chce wrócić i od razu przenieść to na wyższy level. Tylko nie wiem od czego zacząć, co najpierw zrobić. Mam 190 cm prawie, 100kg wagi, [...]
1. WIEK: 178 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 109 -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: siłownia 4lata inne sporty od 10lat 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 4lata temu idiotyczny cykl 10tyg test bez odbloku. 8. TRENING: siłowy/kulturystyczny 9. CEL CYKLU: masa [...]
